Förstå TOG-värden: vilka sovkläder behöver min bebis egentligen?
Av Sina, barnsjuksköterska
Hur varmt bör det egentligen vara i sovrummet och vilket TOG-värde passar då? I det här inlägget förklarar Sina på ett lättbegripligt och praktiskt sätt hur du på ett säkert sätt anpassar sovpåse, kläder och rumstemperatur till varandra.
Som barnsjuksköterska får jag ofta frågan vilket TOG-värde som är rätt, hur varmt det egentligen bör vara i sovrummet och vad ett barn får ha på sig under sovpåsen på natten. Just när det gäller barns sömn känner många föräldrar sig osäkra – särskilt kring temperatur och säkerhet.
I det här inlägget besvarar jag därför de viktigaste frågorna om TOG-värden, sovpåsar och en säker sovmiljö, så att du kan känna dig trygg.
Vad betyder TOG-värdet när det gäller barns sömn?
TOG-värdet visar hur varm en sovpåse är. Ju högre TOG-värde, desto varmare håller den. Värdet hjälper dig att välja rätt sovpåse utifrån rumstemperaturen, så att ditt barn varken fryser eller blir överhettat.
Själv har jag haft stor hjälp av att inte gå på magkänsla (”jag är kall, alltså behöver mitt barn mer”), utan att utgå från den faktiska temperaturen i sovrummet.
Viktigt: temperaturen bör mätas direkt vid sovplatsen – inte någon annanstans i rummet.
Idealisk sovtemperatur för bebisar: därför rekommenderas 18 grader
Den pediatriska rekommendationen för att förebygga plötslig spädbarnsdöd (SIDS) ligger på omkring 18 grader i sovrummet.
För oss vuxna låter det ofta svalt. Men bebisar reglerar värme på ett annat sätt än vi. En något svalare rumstemperatur anses säkrare än ett för varmt rum.
Vilket TOG-värde vid vilken rumstemperatur?
Som en grov riktlinje gäller följande värden:
0,5 TOG vid ca 24–27 °C
1,0 TOG vid ca 21–24 °C
2,0 TOG vid ca 18–22 °C (går ofta att använda året runt)
2,5 TOG vid ca 16–20 °C
3,5 TOG under 16 °C (behövs sällan i vanliga bostäder)
En sovpåse med 2.0 TOG som KUNU:s är en bra allroundlösning för många familjer, eftersom den passar året runt i de flesta sovrum.
Vad ska bebisen ha på sig under sovpåsen?
Kläderna under sovpåsen bör alltid väljas utifrån rumstemperaturen och TOG-värdet – inte utifrån utomhustemperaturen eller din egen upplevelse av kyla.
Under varmare nätter räcker det ofta med en kortärmad body. Vid milda temperaturer kan en långärmad body passa. I svalare rum fungerar en långärmad body med en tunn pyjamas över.
Mindre är ofta mer. För många lager ökar risken för överhettning.
Hur märker jag om mitt barn har för varmt eller för kallt?
Många föräldrar känner på händer eller fötter – men de är ingen tillförlitlig indikator.
Bäst är att känna på temperaturen i nacken. En svettig nacke, fuktigt hår, röda kinder eller snabb andning kan tyda på att barnet är för varmt. En sval nacke eller marmorerad hud kan vara tecken på att ditt barn är kallt.
Vad får finnas i barnets säng – och vad inte?
Just i samband med temperatur uppstår ofta också frågan om vad som hör hemma i barnsängen.
Rekommendationen är en säker, tom sovplats: inga lösa täcken, kuddar, gosedjur eller spjälskydd och extra stoppning.
Sovpåsar anses säkrare än täcken, eftersom de inte kan glida undan. Barnet kan inte dra sovpåsen över ansiktet, och det är tryggt även när barnet sprattlar.
En OEKO-TEX-certifierad sovpåse fri från skadliga ämnen ger en jämn sovmiljö och räknas som en viktig skyddsfaktor i barnsängen när det gäller att förebygga SIDS.
KUNU sovpåse för trygg babysömn
Med ett TOG-värde på 2.0 är KUNU® sovpåse i OEKO-TEX®-certifierad ekologisk bomull perfekt för rumstemperaturer mellan 18 och 22 °C – och därmed användbar året runt.
Den ersätter lösa täcken i barnsängen, ger jämn värme utan överhettning och erbjuder extra bekvämlighet i vardagen tack vare den genomtänkta passformen och blixtlåset som öppnas underifrån. Den finns i två storlekar och följer barnet tryggt och tillförlitligt genom många lugna nätter.